実際に発作が出た時にどうしていたかの話
発作って、あれ…ほんと絶望ですよね。
「死にはしない」と言われてても、
「死ぬかもしれない感覚」を味わうのは経験した人しかわからない。
私も死んだことはないけど、あのしんどさは何回経験してもキツい。
目次
発作までの私のパターン
私は毎回、ほぼ同じ流れでした。
- なぜか突然、不安が湧く
- 手か唇まわりがしびれてくる
- 心臓がドキドキしてくる
- 動悸が一気に加速 → 息苦しさ → 発作
④まで行くと、もう無理。
発作になったら、何をやっても一時停止ボタンは押せませんでした。
③で止める…というより、私は「そもそも①を起こさないほうが大事」と思うタイプでした。
なぜ不安が湧くのか？
ここを整えるほうが根本的だった。
（この根本の話は「薬をほぼ使わなかった4年間シリーズ」に全部書いてます）
ちなみに私は、心療内科に行ってから今日まで発作ゼロ（約2年以上）。
③の手前まで行ったのが1回あったかなぁくらい。
4年前は玄関出るだけで発作。
夢の中でも発作。
軽いの含めたら毎日でした。
私の「発作」に対する考え方
よくある対処法はたくさんありますよね。
私は片っ端から試しました。
でも、なんか違うって思ってたんですよね。
「発作をその場で止める方法」を探すのって、壊れそうな車にメンテせず乗って、途中で止まったらその場で応急処置して進む感じで。
「いやいや、まず整えようよ」って私は思ったんですよね。
だから私は、「発作を止めたい」ではなく「発作が起きない土台を整えたい」こっちを選びました。
もちろん、外出しなきゃいけない時は応急処置は必要。
でもベースは「メンテナンス習慣」を優先。
あと、発作が起きる場所（電車・スーパー・人混み…）は、「危険地帯」じゃなくて、
「まだメンテ必要だよー」と、身体が教えてくれてるサイン（場所は関係ない）
だと思ってました。
頓服薬も、お守りとしては最強だけど、効き始めるの20〜30分後じゃないですか。
「いや、発作もう終わってるやん（笑）」って私は思ってたので、
薬で止める → 寄りかかる
根本で整える → 回復が進む
この感覚がすごく腑に落ちてました。
実際にやってた発作対処（①〜④の中で）
とはいえ、もちろん私も応急処置しまくってました。
④に突入すると私は諦めに入るタイプでしたね。
①〜③で「なんとかやり過ごす」ためにやってたこと全部書きます。
大丈夫と唱えまくる
そのまんまです。
「大丈夫、大丈夫」
「大丈夫よ私」
「ほら、大丈夫…うっ…」
みたいな感じ。
効く時もあったし、「大丈夫」と無理に押し込む事は、逆に跳ね返ってくる感じもありました。
とにかく息を吐く（吸うより吐く）
呼吸苦しいと吸おう吸おうとするけど、それが逆効果でしたね。
私は「吸う：２ → 吐く：８」くらいの意識。
これは素直に落ち着けたと思います。発作は防げませんでしたが、落ち着くの早かった。
ニオイをかぐ
お気に入りの香水をかいでました。
落ち着く時もあるし、「い…いい匂い…うっ」で終わる日もありましたね（笑）
カウントする
「やばい来た」と思った瞬間、1からゆっくりカウント。
ゆっくりがコツ。
123456789…って。
電柱・車・窓など「数えられるもの」を数えることもありましたね。
息を吐く呼吸と併用するのが強かった。秒数を数えるとか
一点集中（実況する）
近くの「動いてないモノ」をじっくり見る。
窓ガラス
建物の角
ポスター
道路の白線
「これは四角で…色は〇〇で…」みたいに実況。
気づいたら不安だったけど、発作まで進んでないことが多かったですね。
音楽（坂本龍一）
個人的には龍一をよく聴いていました。
音楽は静まるけど、「発作を食い止める」ってほどではなかったかな。
ただ集中はできますね。
ツボを押す
結論：ほぼ効かなかった。
ツボよりも「ゆっくり拳を握る」のほうが効きましたね。
何か飲む（持ってるだけで安心）
飲むというより、「持ってるだけ」が安心。
外出も散歩もランニングも、常に水かスポドリか炭酸水（ペリエ）持ってましたね。
別の刺激を入れる（つねる・ゴムぱちん）
無意識にやってたけど、これ結構よかった。
手首のゴムを引っ張って離すとか、軽くつねるとか、拳握るとか。
意識がズレるので③で止まりやすかった。
まとめ（ここは大事）
紹介した内容は初期の頃（絶望期・回復期前半）で行ってた事ですね。
やはり紹介して思ったのが、発作に対するアプローチではなく発作が起きないよための身体づくりや思考へのアプローチの方が私は効果があったように思えます。
発作は「悪者」じゃなくて「まだ無理してるよ」のサイン。
治してほしいんじゃなくて、「整えてほしい」を伝えてるだけ。
なんていうか、自分とのズレがあるというか。
だから、発作が起きても「うわ最悪」じゃなくて、「あー、まだメンテ必要だったか」こんな風に受け取ってきました。
もちろんしんどいし苦しいけど、発作がゼロになる未来は普通にあります。（私は実際そうなったので）
無理せず、自分のペースで。
ゆっくりで大丈夫だと私は思いますけどね。