どの程度の症状で、どのくらい回復したかの話

ここでは、私がどんな症状を経験し、どこまで出来なくなって、そして今どこまで戻れたのかを紹介します。

少し長いですが、どこか一ヶ所でも「あぁ、わかる」と感じてもらえたら嬉しいです。

私が体験したパニック障害、不安障害の症状

私の主な症状は、「めまい」「動悸」「息苦しさ」「吐き気」でした。パニック発作ってやつです。

• めまいはふらつくというより、軸がずれるような感じ。
• 動悸は人生で一度も味わったことのない速さで心臓が暴れはじめ、「これは大丈夫なやつなのか？」と毎回疑うほどでした。
• 息苦しさは吸っているのに空気が入っていない感じ。
• 吐き気は血の気が一気に引いて、身体がギュッと縮むような感覚。

細かいことを言えば、手や唇のしびれ、左肋骨の痛み、胃腸の張りなどもありました。

どれも「ただの症状」と言われればそれまでなんですが、敏感になっていると全部が「発作への入り口」と感じられるんですよね。私はこんな感じでした。

発作が起きたシチュエーション

よくある「電車で起こる」「人混みで起こる」とかではなく、私の場合はどこでも起きました。

• 家の中
• 玄関
• 寝る前
• 電話中
• お風呂
• 信号待ち
• コンビニ
• レストラン
• スーパーの列
• 運転中
• 電車・バス
• 夢の中

本当に場所に規則性がなかったんですよね。

ただ、身体の反応にはパターンがあって、

1. なんとなく不安が湧きだす
2. 手や口周りがしびれ出す
3. 心臓が加速しだす（全力ではない）
4. 息が詰まって心臓が全力疾走、発作に入る

こんな流れでした。

私は③までを「発作予備軍」、④を「この世の終わり」と呼んでいました。

今思えば、不安が完全に根付いていて、脳がどこでも発作を選んじゃう状態になっていたんだと思います。

大事だったのは「場所」ではなかったこと

今思えば、発作が起きた「場所」に注目するよりも、その前の段階でずっと見ないふりをしてきた

「自分とのズレ」

ここに気づくことの方が圧倒的に大事でした。

発作の原因は外じゃなくて、「外を生きてしまった自分」にあったんですよね。

バスが怖い、電車が怖い、人混みが怖い

当時はこういう「場所の問題」だと思ってたけど、実際は、その場所そのものが怖かったわけじゃなくて…

• 本当は行きたくなかったのに向かっていた場所
• 気持ちが置いていかれたまま進んでいた予定
• 無理して合わせ続けた人間関係
• 断れなかった日々

心が「もう疲れてるよ」って言ってたサイン、その “自分を無視した積み重ね” の方が本体だった事。

場所の恐怖は、その上にあとから乗っかった「オマケ」みたいなもので…

自分を置き去りにしてる生き方が続くと、どこにいても安心できなくなって、脳が「ここも危ないかも」「あそこも危ないかも」と勝手に不安を増やし始める。

私もそのループに気づかず、「行けない場所」をどんどん増やしてしまいましたね。

気づいたら、バスでも電車でもなく、玄関の前でさえ、身体が止まるようになっていました。

でも、それは場所が悪かったんじゃなくて、自分とのズレが限界にきていた合図だったんだと思います。

私が出来なくなったこと

• 外に出ること
• 人と会話すること（特定の人以外は1分も無理）
• 複数人の空間
• 買い物
• 散歩

本当に、絶望期は家の周り１ブロックすら歩けませんでした。

玄関を開けただけでめまい・動悸・息苦しさのセットが出てきて、「出たいのに出られない」そんな日が続いてたんですよね。

当時は「人生、終わったのかもしれない」と本気で思っていました。

でも、終わりではなかったんですよね。

今思うと始まりでした。

ここからゆっくりですが、身体と心のズレをひとつずつ戻していきました。

当時の私じゃ信じられない今の私が出来ている事

結論だけ言うと、普通に戻ってます。

めまいも動悸も息苦しさも、ほぼない。

発作は2年以上なし。

できなかったことは、だいたい全部できてます。

スーパー、コンビニ、電車、バス、運転（渋滞含む）、対面会議、人混み。

美容室も歯医者も、ライブも。

玄関を出る事すら無理だった私が、今は１ブロック、何十周でもいける。

パニック障害の前の自分より、今の方が体力も生活も整ってます。

タバコもやめ、お酒もほぼ飲まない、ジムにも行き、毎日そとで動く。

シンプルに言えば、「ちゃんと戻れた」って感覚です。

まぁ戻れたけど、全部を前みたいにやってるわけじゃない。

ただひとつ言っておくと、「前と同じ生活」「以前の私」に全部戻したわけじゃない。

やめたことももちろんある。

でも、それは感覚として「できない」じゃなくて、「もう必要ない」ただそれだけ。

前の私は、必要じゃないものまで抱え込んでいたけれど、今の私は、自分のリズムに合わないものを自然に手放した。

戻ったというより、余計なものが落ちて、本来の自分を大切にしているそんな感じです。

あなたへ

今できていないことがあっても、それは「間違い」でも「弱さ」でもないと思っています。

ただ今は、あなたの身体と心が「ちょっと立ち止まろう」と教えてくれているだけです。

出来ないことを責める必要はないと思っていて…

まずは、出来ていることをひとつでも見つけてあげてください。

そしてゆっくり、自分という存在をもう一度思い出してください。

何が好きで

何が苦手で

どんな人が安心で

どんな環境が合わなくて

何がストレスで

何が嬉しいのか

湧き上がるものに正解不正解はないです。自分の感情をゆっくりみてあげてください。

パニック障害や不安障害は、「壊れる症状」ではなく、「そろそろ自分に戻ろう」のサインだと、私は今では思っています。

これに気づけたから、克服できたのだと。

焦らず、責めず、急がず。

あなたのペースで大丈夫です。

あなた次第ではありますが、ちゃんと戻れると思いますよ。

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