薬をほぼ使わなかった4年間で取り組んだ事と考え方【人間関係編】

私は、パニック障害・不安障害と「人間関係」はかなり深くつながってると思っています。

医学的にどうとかじゃなくって、ただの実体験として、発作が起こるのも、起きなくなるのも、人が関係してました。

よくある診断では、

• 乗り物
• 多い人混み
• 狭い空間

…みたいな「状況」が原因にされがちですが、私の感覚ではそこに至るまでのストレスの蓄積が本体だったんですよね。

そしてそのストレスの中心には、私は「人間」がいました。

人間関係こそカギ

パニックがひどい時期、話していて息苦しくなる人と、ならない人がハッキリ分かれました。

理屈じゃなくて、身体の反応で。

「お、なんだこの感覚？」って驚きました。

自分では気づいていない「合わせグセ」とか、無意識で自分を削ってたコミュニケーションとか、その全部が、身体に現れてたんですよね。

私は昔から、人と話すのは得意な方でしたし、苦手な人もほぼいないタイプでした。

だからこの反応はかなり衝撃でしたね。

でも今考えると、それは本当に大きなサインでした。

人間関係をいちど全部フラットに見る

回復期、私は一回、人間関係を全部フラットに見直しました。

• 家族
• 友人
• 親友
• 同僚
• 上司
• 会社の仲間

全部。

なんかラベルに頼るってたんですよね。完全に。

「こういう人であるべき」「こう接するべき」って思い込みで縛られる。

家族だから理解してくれる
友人だから助けてくれる
恋人だから裏切らない
医者だから治せる
上司だから守ってくれる

これ、ぜんぶ「そうであってほしい願望」「もしくは聞いた事のあるセリフ」でしかない。

そして、ラベルと自分の感覚がズレてると、確実にしんどくなります。

だから私は、「私はこの人といるとどう感じる？」を基準にしました。

安心できる関係に気づく

安心できる関係とつながりを大切にするかそうでないかはあなた次第ですが私は、気づくだけにしました。

生活習慣編でも書いた「デジタルデトックス」。

私は極端なくらい全部リセットして、LINEもやめました。

ほんとに「ゼロ」に戻した感じ。

でもね、これが思ってた以上に良かった。

不思議なんですが、

本当に繋がる人は、LINEがなくても勝手に繋がる。

必要ない関係は、自然と静かに離れていく。

距離が近い・遠いとかじゃなくて、「あ、この人といるときの自分は安心してる」を再確認できるようになりましたね。

めちゃくちゃシンプルでした。

「大切にされてるか」だけでいい

人間関係で私が一番大事にしたのは、「私を大切にしてくれてるか」だけ。

逆に言うと、

• 理解してくれるか
• 助けてくれるか
• 支えてくれるか

この辺は「相手の都合」だから、求めても意味がない。

私は、大切にされてない人とは距離を置く。ただそれだけにしました。

その結果、その中には15年以上の友人とも距離を置きました。

ラベル上は「親友」で「良い関係」風に聞こえますよね。

でも、先ほど話したサインに気づけてからは「ん？ちがうな」と感じる事が増えたんですよね。

嫌いになったわけじゃないですし、恨みもない。

その結果、自然と距離が出来てましたね。

深掘りする事もなく、感じるがまま。

この感覚を大切にしだして、私の心はかなり楽になり、人間関係はガラッと変わりましたね。

「自分を大切にしない自分」も切る

これも大事なんですが、自分を大切にしない自分。

これも人生から外したほうが良いですね。

食事、睡眠、環境、人。

全部「まぁいいか」で流してたのは自分。

自分を雑に扱うと、雑に扱う人が寄ってくる。

逆に、自分を丁寧に扱い始めると、丁寧に扱ってくれる人が自然に残る。

スピっぽいけど、事実でした。

居心地悪い人は、一旦避ける

土台づくりの時期は、「居心地の悪さ」に敏感になるのは普通です。私の周りにはあまりいなかったのですが、以下に当てはまる人は、距離を置くのをおすすめします。

• 否定・批判が口ぐせ
• 不安と不満をばら撒く
• 喜びを素直に喜べない
• 被害者ポジションが多い
• 同じ愚痴を繰り返す
• ネガティブの伝染力が強い

こういう人を悪く言うわけではなく、単純に今のあなたの回復には合わないというだけ。

エネルギー持っていかれます。

そして、自分以外の人を変える事はやっぱり不可能です。

「変わってほしい」は捨てる

パニック障害経験者がほぼ100％通る道、

「分かってほしい」「理解してほしい」

これは…ほとんど叶いません。

もちろん、「こうしてほしい」もです。

この感覚でいる間は相手を受け入れる事が出来ないどころか、自分ばかりを押し付けてるのですが。

でも大丈夫。

理解されなくても、回復します。

大切なのは、

理解してくれる人 　＜ 　大切にしてくれる人（自分も含め）

こっち。

「理解＝大切」ではないし、「心配＝大切」でもない。

“あなたが” 大切にされてると感じるかどうか。

ここだけでいい。

自分を大切にし始めた途端、人間関係ってほんとに整理されていきます。

人間関係まとめ

私は、人間関係を見直したことが本当に大きかったと思っています。

精神疾患のイメージなのか、こちらが何もしなくても勝手に離れていく人もいるし、逆に前より距離が近くなった人もいました。

でもそれでいいんですよね。

人との関わりを完全に切ることはできないけど、「自分を大切にしてくれない人との距離をどう取るか」 は、自分で決められる。

そして不思議なもので、こちらが自分を大切にし始めると、それに合う人だけが自然と残るんです。

相手が良い悪いじゃなくて、今の自分が心地よくいられるかどうか。

その感覚に従っただけで、人間関係は勝手に整理されていきました。

「どう思われるだろ」

これって一番自分を大切にしない思考TOP３に入るんですよね。

それより、

• 今の自分にとって安心か、大切に出来ているか
• 一緒にいて呼吸が楽か
• 無理してないか

このほうが、よっぽど大事でした。

結果的に、人との付き合い方も、パニック障害・不安障害との付き合い方も、ここでだいぶ楽になった気がします。

有名な曲の一節を借りるなら——

“we don’t care who see”

まさにそんな感じで生きられるようになる事が全てだと。

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