薬をほぼ使わなかった4年間で取り組んだ事と考え方【運動編】

運動は、できるならやったほうがいいです。

…と言っても、「毎日ジムに行け」とか「ランニングしろ」なんて話ではありません。

ほんの少し、できる形で、毎日。

これだけで、人生レベルで変わりました。

運動って、身体が人間らしさを取り戻す感じがするんですよね。

③運動は最高の回復

実際私は運動の効果は絶大だったと思っています。

外に出れない時は家の中で、そして、少しでも出れる様になったら外でを繰り返していました。

日常で動く（散歩・とにかく歩く）

外に出れない時期は家の中で。

少し出れるようになったら、外で。

この繰り返しでした。

私はただ歩くだけの毎日でしたが、これがもう本当に大きかった。

最初は数十メートル。

少しずつ距離を伸ばしていって、気づいたら「歩くの最高すぎる」と感じるほどに。

家から一歩出られなかった時期の歩数は、ほぼゼロ。

と言うか、全く外に出れなかった時の画像張っておきます。

ちょっと説明すると、8/3に倒れて、8/4に一日休みをもらい、2週間後にまた発作が出て休職って感じです。

分かりやすいデータですよね。

そこから「毎日ちょっと」を積み重ねていったら、家から出れない私が気づけば一日平均1万歩とか普通になってました。

下記はウォーキング・ランニングだけの歩数です。

よく「朝散歩がいい」って聞きますが、私は夜派。

夜の静けさ、雑音がない感じが圧倒的に気持ちよかった。

太陽の効果より、私にとっては「心地いい」が大事でした。

トレーニング（ストレッチ・背骨コンディショニング・自重トレ・ジム通い）

歩くのと並行してやっていたのが、

• ストレッチ
• 背骨コンディショニング

これは身体の痛みには良かったですね。

パニックの回復に直結したかは分からないけど、身体の緊張は確実に取れましたね。

外に出れない時は、

• ストレッチだけ
• 背骨ほぐすだけ

そんな日も多かったですね、特に絶望期は。

そこから徐々家から出れる様になってきてからは、

• 散歩
• 自重トレ
• 筋トレ

も取り入れました。

これ、世の中の筋トレ好きな人の気持ち、わかりました。

不安やパニックに効いてる効いてないとか関係なくて、身体が確実に変わるんですよ。

体重は同じなのに、身体の「姿」が変わる。

自信にもつながるんでお勧めです。

私はムキムキになりたかったわけじゃなくて、「しなやかで疲れにくい身体」になっていく感じ。

強度を上げる（坂道ダッシュ・ランニング・バッティングセンター）

ここは個人的にめちゃくちゃ効いたと思います。

ただし、完全に無理は禁物。私は「走りたい」と思えるようになってから始めました。

坂道ダッシュ・ランニング

始めたい場所（坂道）があったんですが、その手前の工事現場の横を通るだけで動悸が出て帰った日もあります。

最初は坂道にすら辿り着けなかった。

でも、毎日少しずつ近づいて、ある日、1本だけ走れたんですよね。

そこから2本、3本と増えていった。

坂道ダッシュって心拍が一気に上がるんですよね。

でもこれが、パニックとほぼ同じ身体反応だっというか。

• 心拍上昇
• 息切れ
• 胸の圧迫

これ全部、運動でも起きてるんですよね。そこから勝手に落ち着く感覚を身に着ける。

違うのは「脳の意味づけ」。

• パニック時：心拍が上がる → 「やばい、死ぬ！」→ 発作
• 運動時：心拍が上がる → 「運動だから当然」→ 落ち着く

この「意味の書き換え」が、運動で自然に起きたんだと思います。

で、落ち着かない感覚が続くときはもう1本走る。すると身体も痛くなって身体が運動を認識するような感覚。

発作だ！不安！ではなく、走ったー！しんど！みたいな

私はこれで、

• 動悸の恐怖が消えました
• そもそも動悸が出にくくなった

この2つが起きました。

運動は、身体だけじゃなく「脳の誤作動」を正す力があると思っています。

そして何より、走るのが気持ちよかった。

バッティングセンター

バッセンも、実は私にとってすごく良かったです。

ダッシュほどしんどくないけど、ボールに集中するだけで “不安に意識が向かない”。

歩くってどうしても自分と向き合う時間になりやすくて、ときには不安に意識が偏りやすいんですけど、バッセンは違う。

「どう打つか」「どうしばくか」に全意識が持っていかれる運動なので、変な考えが入り込む隙がないんですよね。

しかも、意外と全身運動なので、

「なんか筋肉痛きてる…」
「あ、ちゃんと運動できてたんだ」

っていう「いい疲れ」が残る感じ。

これも私には良かったと思ってます。

ストレス解消にもなったし、「動けた」という自信にもつながりました。

どれも、無理は禁物ですね。

余談といか重要と言うか

答辞、「運動しないと治らない」と思って無理してた時期がありました。

これ、完全にアウトだと思います。というか、体感的にすごくストレスで、多分大マイナスだったと思います。

運動がストレスになり、逆に不調が加速というか縛られてる感じ。

運動は「やりたいからやろう」くらいでいいと思います。

無理に散歩する必要もない。

私は、

• 靴を履くだけで終わる日
• 外に出るだけの日

そんな日も普通にありました。

大事なのは、「気持ちよく運動する」これだけです。

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