薬をほぼ使わなかった4年間で取り組んだ事と考え方の話【生活習慣編】
ここでは、私が4年間で実際にやってきたことを、できるだけ率直に書いていきます。
先に言っておくと…私、回復までまっすぐ進んだわけじゃないです。
めちゃくちゃ迷ったし、あっち行ったりこっち行ったりしながら戻ってきた感じ。
で、その4年間を振り返って気づいたのは、私は 「3つをずっと同時にやってた」だけだったんですよね。
- 土台を整える
- 自分を知る
- 激甘で生きる
これを行ったり来たりしながら、ちょっとずつ調整していった。
そんな感じでした。
目次
私の現在までの4年間をざっくり
発症から3ヶ月（絶望期）
外出できない。発作はどこでも出る。「このまま一生これ？」ってガチで思ってた。
とりあえず「身体に良い」と言われることを片っ端から試した。
発症から1年（基盤づくり・回復期）
「まず身体を戻そう」と決める。
睡眠・運動・栄養・ストレスを外す…を淡々と。
この辺から、時々いい日が出てくる感じ。
1年～2年（調整期）
行動範囲が広がる。
「あれ？発作ないな？」って日が増える。
ズレにも気づきやすくなる。
2年～3年（発作出なくなった期）
専門医に初めて相談して、「今までやってきたこと正しかったですよ」って言われ、涙目で自信爆増。
不安も発作予備軍もほぼ消える。
3年～現在（安定期）
発作ゼロ。不安ゼロ。
「戻った」というより、「前の自分より楽に生きられてる」。
順調そうに見えますが上がったり下がったりを繰り返して登っていった感じ。
では、どの様にして私は回復していったのか。
まず伝えたいこと
私の回復は、「これをやったから治った！」じゃなくて「いろんなことが少しずつ噛み合って整った」 に近いです。
急に「あれ？戻ってる？」みたいな日が来る。
そんな積み重ねでした。なので、これから書く内容も、「あなたも絶対効くよ」ではありません。
「ヒントにしてもらえたら嬉しい」くらいの気持ちで読んでもらえたら幸いです。
私が回復のためにやってきた事
私のやってきたことを大きく分けると、次の6つです。
- 【生活習慣は大事】◀
- 食事で身体は出来ている
- 運動は最高の回復
- 人間関係こそカギ
- 日々、学び
- 思考という名の脳改善
ではいきましょう。
①生活習慣は大事
睡眠の改善（最高の睡眠）
私はパニックになるまで、「寝れればOK」と思っていました。
ただ、睡眠を本気で見直したら身体が本当にかわったんですよね。
ただし、
- 寝るためのテクニックを追いかけると逆にしんどい
- 完璧な睡眠なんて存在しない
- 個人の感覚がいちばん正しい
これが私の結論。
私が実際にやったのはこんな感じ：
- とにかく睡眠時間を確保
- 生活リズムを整える（ここが1番効いた）
- 寝具を見直す
- 寝室の雰囲気づくり
- 「睡眠に悪いこと」を避ける
とくに、「寝る前の時間を丁寧にする」これは相当効きましたね。
そして、いっぱい寝るのって普通に最強です。
寝てる間は何も考えなくていいし、身体も回復してましたね。
デジタルデトックス
SNSは完全にやめましたし、LINEもやめました。
スマホとか、インターネットとかとの距離を一気に変えた感じですね。
これが…異常にスッキリしましたね。
LINEって日本では当たり前だけど、意外と「無意識のストレス」でしたね。
やめて気づいたことは2つ。
- 本当に繋がる人とは、LINEなくても繋がる
- 余計なつながりは勝手に落ちる
結果、いろんな気づきがあり、軽くなりましたね。
タバコをやめる
タバコのせいで発作になったとは思いませんが、「身体が整いやすくなる環境にしたかった」から自然にやめたかんじですね。
やめた日から今まで吸ってないですね。
「吸えないのもストレス」って意見もあるけど、これは「やめれなかった人の言葉」でしたね。
私にはタバコは「原因」じゃなく「きっかけ」くらいの存在でした。
生活環境の一変
部屋も持ち物も人間関係も、全部見直しました。
- 不要なものを外す
- 必要だと思っていた事はなくても大丈夫
- ほんとに好きなものだけ残す
- 思考を散らす物を減らす
結果、引っ越しました。
引っ越しって大げさに聞こえるけど、「自分が心地よく生きられる場所」っていいですよ。
部屋が整うと、心も勝手に整いましたね
植物と共存
植物は生物界最強です。
土を触ってると、不安が静かになる。
絶望期や回復期の、植物いじりや植物に触れ合える環境だけは発作が起きなかったんですよね。
これ、本当に不思議だった。
湯舟につかる
もともとシャワー派で、湯船につかると良いって事でしたが私は湯船だめでした。
動悸からの発作でちゃっいましたね。
だからシャワー派のまま。
ただ完全に回復してからは温泉も行けてるので、今は必要じゃなかっただけだと思っています。
瞑想、そして禅へ
瞑想は「呼吸に戻る練習」
禅は「今ここに戻る練習」
私にとっては、
- 瞑想 → 整える時間
- 禅 → 委ねる時間
こんな感じでした。
「不安との距離感をうまく保てるようになった」というか、戦わなくなったのもこのおかげかもですね。
自分を喜ばせる生活をする事
これだけ。
- 無理はしない
- しんどいのは外す
- 心地よさは増やす
- 自分なりでOK
- できない日があってもOK
- 甘々で生きる（激甘甘太郎を内側に住まわせる）
私はこんなかんじでしたね。ただ、深さは求めた方がいいかもです。
生活習慣は、「回復に向かう空気づくり」みたいなものです。
