私がやってきた事はこの4つが軸になってますの話

パニックや不安でしんどかった時期、私は「治るために何をすればいいのか」よりも、完全に「どういう状態なら回復が進むのか」「なぜ一回ストップがかかったのか」これをずっと探していました。

その中で、自然と４つの軸に落ち着いたんですよね。

この４つは、努力とか気合いとかじゃなくて、「ズレを戻すための空気感」みたいなものでした。

無理に頑張るんじゃなくて、「こういう方向に自分を置いておくと整っていく」みたいな、そんなイメージです。

では、その４つを紹介します。

①戦わない

不安って、戦おうとすると喜ぶんですよね。

不安や発作を「敵」にすると、ずっと戦いに来るというか。

「また来た…」
「どうしよう…」
「抑えないと…！」

これ、地獄のループでした。

でもある瞬間から、

「…まぁ、今の私ってこうなんだろうな」
「ちょっとまぁ、いいじゃん」

みたいに「置いとく」感覚ができたんですよ。

受け入れたわけでもないし、悟ったわけでもない。

ただ、戦うのをやめただけ。

すると不思議と、不安が勝手に静かになっていく。

構わないと、向こうも張り合う理由がなくなる。そんな感じでした。

これ、本当に大きかったですね。

②自律神経の安定は、自分の毎日で決まる

薬は否定しません。

むしろ「サポーター」として最高だと思ってます。あくまで「安定するための補助輪」みたいな感覚じゃないかなぁって。

大事なのは補助輪がない状態になりたいわけで。

本当の安定は、自分の毎日でしか作れないんですよね。

• 睡眠
• 栄養
• 動くこと
• 休むこと
• 安心できる環境
• 考え方
• ズレに気づくこと

これらの「積み重ね」が自律神経を整えてくれると実感してます。

私が通院なし薬なしで回復できたのも、ここだけは自分なりにすこしでも毎日徹底したからなんですよね。

ただ「完璧にする」が目的ではなくて、「整いやすい生活の土台をつくる」というライトなイメージです。

③気分が良い・心地いい・好き を小さく増やす

これは、私の回復の圧倒的な手助けになりました。

• 楽しい
• 好き
• 気分がいい
• 心地いい
• 安心できる

こういう「小さいプラス」って、静かに、自律神経を戻してくれるそんな感覚。

で、ここほんと大事なんですが…

心地よさって、がんばって作るものじゃないし、MAXを目指すものでもない。

ただ、

「あ、これちょっと好きかも」
「これ、ちょっと楽だな」

そんな「ちょっと」でいいい。

それを、毎日ひとつだけ増やす。

それだけで、体と心の向きがゆっくり変わっていきました。

「正しくしなきゃ」と固めすぎるとしんどいし、「心地よさだけ」だと、身体の戻る道がフワっとして安定しない感覚。

だから私は、

正しさを自分なりに少し、心地よさもじんわり、これを毎日。

そんな感じで続けてました。

そして、ここで言う「心地いい」は、人が良いと言うものじゃなくて、SNSで見た素敵な何かでもなくて、

あなたがホッとするもの。

あなたが好きなもの。

あなたが安心できるもの。

それをちょっとずつ増やす感じです。

④「しなくていいこと」を外す

ここは、私の回復でいちばん効いた部分かもしれません。

回復って、「何をするか」よりまず「何をしないか」のほうが、圧倒的に大事でした。

パニックや不安って、私にとっては「ズレが積み重なって限界をこえたサイン」みたいなもので。

そのズレが減るほど、身体は勝手に落ち着き始めるし、心もゆるむ。

そんな感覚でした。

分かりやすく気づきやすいズレる原因

これは、自分でも気づきやすいズレの原因ですね。

• 無理な人間関係
• 気持ちがついてない予定
• ストレスと分かっている行動
• 情報のとりすぎ
• 生活リズムを壊すもの

これだけでも外せたら、だいぶ違います。

気づきづらいズレる原因

こっちが本命かもしれません。こっちがかなりこわい。

• 「普通だ」と思ってたけど、ほんとは嫌いで続けてること
• “つい”合わせてしまう癖
• 実は疲れてる人間関係
• 一見たいしたことないけど、積もると重たい習慣
• 無意識で抱え込む負担
• しんどいのに動けちゃう自分
• 実は好きでも得意でもないのに続けてる生活スタイル

私はこのあたりが一番しんどく、原因になってましたね。

なぜかというと、「本人が普通と思ってるからブレーキが存在しない」から。

気づかないまま積み上がって、限界になったときには、身体が悲鳴をあげる。

その結果、私はパニック障害で家から出られなくなる。

私はまさに、このパターンでした。

だから私は、

• 「気づきづらいズレの原因」を見つけたらそっこー外す
• 「回復しないであろう行動」も静かに外す

これだけを、最初の基準にしてました。

万人に共通する「回復しないであろう行動」

これは人それぞれでもありますが、私の場合は、この辺を外すと一気に戻りました。

• 睡眠不足・不規則な生活
• 栄養の偏り
• 過度なストレス・情報過多
• 休まらない生活（ずっとON）
• 安心できない人間関係
• 体をまったく動かさない

これ、全部「ズレる原因・行動」なんですよね。

だから、まずはここだけはなるべく外すようにする。

好きじゃないけど必要なことも、できる形で「毎日少しだけ」

運動が嫌いでも、運動そのものが目的ではない部分もあると思ってました。

• 靴を履くだけ
• 家の前に出るだけ
• 深呼吸一回だけ
• ストレッチ10秒だけ

こんな日があってもいいと私は思います。

大事なのは量じゃなくて、継続で身体のリズムが整っていくこと。

「やる日・やらない日」じゃなくて、「やれる形で毎日」の方が圧倒的に回復すると思っています。

大事なのは量じゃなくて、「毎日ちょっとだけ」。この「ちょっと」が大事なんです。

「やらないほうがいいこと」を外すだけで、身体は戻り始める

ズレの原因を外すと、身体は勝手に戻ろうとします。

そして、「気づいていないズレの原因」に気づけた瞬間、回復は一気に加速します。

こんな感じです。

この4つが結果として回復のベースになっていた

もちろん「絶対的な正解」ではありません。

ただ、あなたの回復のヒントにはなるかもしれません。

私はこの４つを分かっていなかったら、回復してなかったかもしれませんね。

回復期に私の支えとなった考え方であり、今、自分の身体を大切に出来てるベースになってるとも思っています。

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